こんにちは！小田原東口徒歩3分『M-flapボクシング＆フィットネス』です。
ストレッチと聞いて知らない人はいないと思います。ただ漠然と身体に良い、すっきりするというイメージの方は多いと思います。間違いではありません。しかし具体的にどんなメリットをもたらすかを知っておけばより効率的なストレッチを取り入れることができます。今回はより深く『ストレッチ』とはなにかをお伝えしていきたいと思います。
ストレッチにも種類があることはご存じですか？
１つ目は静的ストレッチ
同じ姿勢をキープしじっくり筋肉を伸ばし一定時間保持します。皆さんがストレッチと聞いてイメージするのはこの静的ストレッチかと思います。体をほぐすことを目的としたストレッチです。
柔軟の向上に加え、疲労回復やリラックス効果が期待できます。運動後のクールダウンはもちろん、入浴後や就寝前もおすすめです。
２つ目は動的ストレッチ
身体を動かしながら筋肉を刺激し、関節の可動域を広げ、血流を促進させ身体を温めることが出来るので、主に運動前の準備運動として行います。ラジオ体操も動的ストレッチの一つです。
事前に筋肉を温めておくことで、スポーツパフォーマンスの向上や怪我防止の効果が期待できます。
このように目的に応じてストレッチ方法を変えると、目的に合った効果が得られるというわけです。
またストレッチが必要な理由は沢山あります。使われていない筋肉は年齢問わず誰でも硬くなっていきます。
体の硬さがもたらすデメリットとして
・姿勢が悪くなり老けて見える
・肉離れなど怪我をしやすい
・転倒しやすくなる
・血圧が高くなりやすい
・疲れやすい
筋トレは毎日行うと疲れが溜まってしまうので休息が必要なのに対して、ストレッチは疲れるどころかやればやるほどコンディションは良くなるばかり。毎日やってもいいし、なんなら１日何セッションも行ってもいいのです。
ストレッチは病気やけがを予防できて、筋トレより体力がいらない、とっておきのメンテナンス法なのです。
ストレッチが大事だといわれる理由が少しお分かりいただけたでしょうか？
筋トレをしようと思うとなかなか大変です。ストレッチなら家で空いた時間にテレビを見ながらでも行えるので、軽い気持ちではじめられますよね。是非是非、軽い気持ちでやってみてください(^^♪
M-flapではストレッチ指導もしていますので、ストレッチだけでのお立ち寄りも大歓迎です！
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