こんにちは！小田原駅東口徒歩3分『M-flapボクシング＆フィットネス』です。
知ってはいるけど、実践+継続が難しい『脂肪を落とすための基本原則』をもう一度見直してみましょう♪
脂肪を落とす運動方法
1. タンパク質をしっかり摂る
おすすめ食品：鶏むね肉、魚、卵、大豆製品、ヨーグルト。
2. 炭水化物は「質」と「量」を調整
炭水化物は完全にカットする必要はありません。
・白米より玄米やオートミール
・パンより全粒粉パン
を選ぶと血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を蓄積しにくくなります。
3. 良質な脂質を取り入れる
脂質はホルモンや代謝に必要不可欠。
・アボカド、ナッツ、オリーブオイル、青魚
などを適量摂ることで健康的に脂肪を落とせます。
4. 食事習慣の工夫
・夜遅い食事は避ける
・お菓子やジュースは「たまのご褒美」に
脂肪を落とす運動方法
1. 筋トレ（週2〜3回）
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に。
2. 有酸素運動（週2〜3回）
ジョギング・ウォーキング・サイクリングなどがおすすめです。
無酸素＋有酸素運動が融合したボクシングは脂肪燃焼に超おススメ！
3. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
短時間で脂肪を燃やす効率的なトレーニング。
例：20秒全力 → 10秒休憩 × 8セット（4分間）。
脂肪を落とすための習慣化のコツ
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週単位で「食事と運動の目標」を立てる
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体重だけでなくウエストや見た目も記録する
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無理のない範囲で少しずつ生活に取り入れる
まとめ
脂肪を落とすには「食事管理」が7割、「運動」が3割と言われるほど、食習慣の見直しがカギになります。そこに筋トレ（無酸素）と有酸素運動を組み合わせることで、効率的に脂肪を燃焼できます。
無理なダイエットではなく、正しい知識と習慣で健康的に脂肪を落としていきましょう♪
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