こんにちは！小田原駅東口徒歩3分『M-flapボクシング＆フィットネス』です。
なんとなく身体がだるい、眠れない、イライラするといった体の不調。皆さんも一度は経験があるのではないでしょうか？昨今の自粛期間やコロナ禍での制限のある生活でそんな症状を感じたとすれば、それは自律神経が乱れているサインかもしれません。
まず自律神経とはなんなのか？
自律神経とは自分でコントロールできない神経です。心臓の鼓動が続いたり、睡眠中に呼吸ができるのも自律神経のおかげなのです。
自律神経は交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。活発に活動するときに働くのが交感神経で、リラックスするときに働くのが副交感神経です。
この2つのバランスが崩れると自律神経が乱れ、本来の役割を果たせなくなってしまいます。そうなった場合に身体にさまざまな不調を感じてくるのです。
①自律神経が乱れると・・・
・だるさ、倦怠感、息切れ、頭痛
・イライラ、焦燥感、不安
・冷え、肩こり、不眠など
②自律神経が乱れる原因
・悩み、ストレス
・疲労、不眠、不規則な生活、偏った食生活
・ホルモンバランスの変化など
③自律神経を整える方法
・リラックスできる服装で過ごす
・暑さ対策、体温のコントロールをする
・3食規則正しい食生活を心がける
・適度な運動で血流改善、ストレス発散
・好きな音楽、読書でリラックス
病院に行くまでもないけどなんとなくの不調。少しの生活の変化で改善していくかもしれません。これらを頭の片隅に入れて、たまに思い出して自分のペースで少しづつ生活に取り入れてみてください。
また自律神経を整えるにはストレッチやヨガはとても効果的です。M-flapヨガ教室に通っている方たちが心も身体も健康的な理由がわかりました。
これから梅雨時期に入り少し気分が滅入る季節です。梅雨に負けず心も身体も健康に！
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