こんにちは！小田原駅東口徒歩3分『M-flapボクシング＆フィットネス』です。
「しっかり運動しているのに、なかなか筋肉がつかない…」
そんな方、睡眠がおろそかになっていませんか？
実は、筋肉を成長させるうえで
トレーニング・食事・睡眠は三本柱。
特に睡眠は、筋肉を“育てる時間”とも言われています。
今回は「睡眠と筋肉の関係」について、わかりやすく解説します。
筋肉は“寝ている間”に成長する
トレーニングで筋肉は一度ダメージを受けます。
その傷ついた筋繊維が修復・回復するのが睡眠中です。
特に深い眠り（ノンレム睡眠）の間に、
筋肉の修復を促す成長ホルモンが大量に分泌されます。
つまり
👉 寝不足＝筋肉が回復しきらない
👉 回復不足＝筋肥大しにくい
という状態に…。
睡眠不足が筋肉に与える悪影響
睡眠が足りないと、筋肉にとってマイナスなことがたくさん起こります。
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成長ホルモンの分泌が減る
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筋肉の回復が遅れる
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トレーニング中の集中力が低下
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ケガのリスクが高まる
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代謝が落ち、脂肪がつきやすくなる
「頑張っているのに結果が出ない…」
そんな人ほど、睡眠時間を見直すだけで体が変わることもあります。
筋肉を育てる理想の睡眠時間は？
個人差はありますが、目安は
7〜8時間の睡眠。
特に筋トレをしている方は
「短くても6時間は確保したい」ところ。
また、時間だけでなく睡眠の質も重要です。
睡眠の質を高める3つのポイント
① 寝る前のスマホ・テレビを控える
強い光は眠りを浅くします。
寝る30分前からは画面オフが理想。
② 寝る直前の激しい運動は避ける
トレーニングは就寝の2〜3時間前までに。
③ 入浴で体をリラックス
ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分浸かると◎
頑張りすぎなくても、カラダはちゃんと変わっていきます。
大切なのは、運動と睡眠のバランス。
M-flapボクシング＆フィットネスでは、
初心者の方や運動が苦手な方でも安心して通える環境を整えています。
自分のカラダと向き合う時間を、M-flapでつくってみませんか？
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